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24 浏览走路、练腿、拉筋，三件小事护住血压
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我邻居老张，今年58，去年体检血压飙到145，医生让他吃药，他不太乐意。后来他就每天早晚出去走走，也不多，就半小时。你猜怎么着？半年后再去量，血压138，虽说还偏高，但比吃药前稳多了。他跟我说了句话，我觉得挺有道理——"这腿啊，就是咱的第二个心脏。"
中老年人散步锻炼
一、每天走30分钟，比你想的管用
说白了，散步降压这事儿，还真不是瞎说。北京阜外医院做了个研究，找了两百多号人，一组每天快走30分钟，一组练八段锦15分钟。结果呢？一年后两组人的血压都降了，效果差不多，甚至能跟有些降压药比。说真的，这数据摆在这儿，比啥广告都管用。
但关键就俩字——坚持。你走一天两天没啥用，得天天走。老张说他雷打不动，下小雨都打伞出去溜达一圈。
椅子起坐练腿力
二、光走不够，腿脚得有劲儿
不过话说回来，光走路还不够。武汉那边有个研究，跟踪了将近一千个65岁以上的老人，整整7年。发现啥呢？腿脚有劲儿的老人，得高血压的概率低了14%。这个数字你品品，不是1%、2%，是14%！
怎么练腿劲儿呢？其实特别简单——坐在椅子上站起来再坐下，就这么一个动作，每组做10到15个，做两三组就够了。还有一个法子叫靠墙静蹲，背靠墙，膝盖微微弯，像坐椅子一样，坚持15到30秒。我隔壁李姐，62了，每天看电视的时候就练这个，现在上五楼都不带喘的。
“腿脚有劲儿，高血压风险直接降14%，这比吃保健品管用多了。”
拉伸胳膊也降压
三、别忘了拉伸，胳膊软了血压也稳
这事儿很多人不知道——胳膊柔韧性好的老人，血压也更稳。日本那边研究了两万多人，发现柔韧性最好的那批人，比最差的得高血压的概率低了17%。原理也不难理解，你拉伸的时候，血管也跟着"活动"了，弹性好了，血压自然就稳了。
简单说就是：每天花个三五分钟，双手举过头顶往两边拉伸，或者用毛巾拉着胳膊往后背够一够。这动作不费劲，但效果真不小。
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其实吧，说到底就这么个事儿——55岁以后，不用花大钱，不用吃大把药，每天走走路、练练腿、拉拉筋，血压自然就稳了。别等出了问题才想起来动，现在就开始，一点都不晚。
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